Cómo ejercitarte de manera segura durante el verano
El verano es una época ideal para mantenerse activo, disfrutar del clima y aprovechar el aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas también exigen tomar precauciones adicionales para evitar problemas como la deshidratación, el agotamiento por calor o incluso golpes de calor. Aquí te presentamos una guía completa con consejos prácticos para que puedas disfrutar de tus entrenamientos sin riesgos.
1. Entrena en lugares con una temperatura adecuada
Si prefieres hacer ejercicio en interiores, opta por gimnasios o espacios con aire acondicionado, pero asegúrate de que la temperatura no sea inferior a 23°C y que el aire frío no te dé directamente. Si entrenas en casa, ventila bien los espacios antes de comenzar y evita las habitaciones más calurosas.
Para quienes disfrutan del aire libre, busca áreas sombreadas como parques con árboles frondosos o realiza tus entrenamientos cerca de ríos o playas donde la brisa ayuda a refrescar.
2. Ajusta tus horarios para evitar el calor extremo
El sol chileno, especialmente en las regiones más cálidas, puede ser muy intenso entre las 12:00 y las 17:00 horas. Lo ideal es programar tus entrenamientos temprano en la mañana, entre las 6:00 y las 9:00, o en la tarde, después de las 19:00. Estos horarios no solo son más frescos, sino que también permiten disfrutar de paisajes hermosos al amanecer o atardecer.
3. Hidrátate de manera constante y estratégica
La hidratación es clave, sobre todo en un país donde las temperaturas varían tanto según la región. Durante el ejercicio, toma pequeños sorbos de agua o bebidas isotónicas cada 15-20 minutos. Antes de empezar, asegúrate de beber un vaso grande de agua, y después del entrenamiento, repón los líquidos perdidos.
Recuerda que frutas como la sandía, el melón y las naranjas no solo son refrescantes, sino que también aportan agua y electrolitos.
4. Cuida tu alimentación antes y después del ejercicio
Mantén una dieta equilibrada que favorezca tu rendimiento. Antes de entrenar, opta por alimentos ligeros como un yogurt natural con frutas o un puñado de frutos secos. Después, prioriza comidas ricas en proteínas y carbohidratos complejos, como pollo con arroz integral o legumbres con ensaladas frescas.
En verano, aprovecha las frutas de temporada para tus snacks, como duraznos, cerezas o chirimoyas, que además de nutritivas, son hidratantes.
5. Protege tu piel del sol y otros elementos
Chile es conocido por su alta radiación solar, por lo que el uso de protector solar con un factor alto (mínimo SPF 30) es indispensable, incluso en días nublados. También usa gafas de sol con protección UV, gorra o sombrero, y, si puedes, busca ropa deportiva con protección solar incorporada.
Recuerda reaplicar el protector solar cada dos horas, sobre todo si sudas mucho o si haces deportes acuáticos.
6. Usa ropa deportiva adecuada
Opta por ropa liviana, de colores claros y fabricada con materiales transpirables que permitan la evaporación del sudor. En Chile, muchas marcas locales ofrecen prendas diseñadas específicamente para el clima caluroso, por lo que vale la pena explorar esas opciones.
Si haces actividades al aire libre, considera llevar una toalla pequeña para secarte el sudor y así mantenerte fresco.
7. Ajusta la intensidad de tus entrenamientos
El verano no es el mejor momento para intentar superar tus límites. Reduce la intensidad de tus rutinas, disminuye las distancias si corres o pedaleas, y considera incorporar más pausas para descansar.
Si las temperaturas son muy altas, explora alternativas como nadar en una piscina, practicar deportes acuáticos o realizar ejercicios de bajo impacto como yoga en la sombra.
Bonus: Escucha a tu cuerpo siempre
Si sientes mareos, debilidad o náuseas durante el entrenamiento, detente de inmediato, busca un lugar fresco y bebe agua. Es mejor prevenir que exponerte a un golpe de calor.
Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de un verano activo y saludable sin comprometer tu bienestar. ¡Recuerda que el cuidado de tu cuerpo siempre es prioridad!, por eso tenemos suplementos especializados para restaurar tu energía y todos los nutrientes que necesitas después de un extenuante sesión de entrenamientos acá!