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Si usted es nuevo en la elevación o simplemente nuevo en la suplementación, Aquí hay siete elementos imprescindibles para construir músculo serio.
Si no sabes la diferencia entre la proteína de suero de leche y la proteína caseína,es posible que seas un usuario de suplemento por primera vez. 

No te preocupes: ser considerado un usuario suplementos por primera vez no está destinado a ser degradante. En realidad, nos complace que finalmente reconoció los beneficios que proporcionan los suplementos a medida que persigue sus objetivos de fitness. Permítanos guiarle a través de los conceptos básicos de la ciencia del suplemento para darle el "Saber como"  para construir su primera pila. Usted será un experto en poco tiempo, armado con el conocimiento para crear pilas más avanzadas a medida que avanza en la capacidad y la experiencia.

Suplementos para deportistas, ¿son realmente saludables?

Los siguientes siete suplementos son todo lo que necesita para agregar masa, mantener la energía,y mantenerse saludable

Arginina
La arginina es un aminoácido que se convierte fácilmente en óxido nítrico (NO) en el cuerpo. NO está involucrado en muchos procesos físicos, pero lo más vital para usted es la vasodilatación, que es el proceso que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, permitiendo una mejor entrega de nutrientes y oxígeno. Arginina puede aumentar los niveles de hormona de crecimiento, así.

Dosis: Tomar 3-5 gramos con el estómago vacío por la mañana, antes de los entrenamientos y antes de acostarse.

Creatina
La creatina es un suplemento similar a un aminoácido que proporciona la energía rápida que necesita para contracciones musculares potentes, como al levantar pesas. También permite que los músculos mantengan más agua, haciéndolos más llenos y más fuertes, lo que en última instancia estimula el crecimiento adicional.

Dosis: Tomar 3-5 gramos antes y después de los entrenamientos.
Hmb
Uno de los mejores suplementos para principiantes es beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB). Es un metabolito de la leucina, el más esencial de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA); sin embargo, se considera que es una forma más eficaz de leucina.

Suplementar con HMB previene la descomposición muscular, estimula el crecimiento muscular y ayuda a los procesos de quema de grasa en el cuerpo. La investigación muestra que es muy eficaz en el aumento de la masa muscular y la fuerza en los aprendices de nivel principiante, pero puede ser menos eficaz en levantadores más experimentados.

Dosis: Tomar 1-3 gramos con alimentos por la mañana, antes y después de los entrenamientos, y antes de acostarse.

Proteína de suero de leche
Si hay un suplemento que todo culturista necesita, independientemente de la experiencia, es proteína de suero de leche en polvo. Tomado antes y después de los entrenamientos, esta proteína de digestión rápida proporciona los aminoácidos necesarios para construir proteína muscular en el momento más crítico para el crecimiento. El suero de leche es una buena fuente de leucina BCAA, isoleucina y valina. La leucina, un estimulador clave de la síntesis de proteínas, inicia los procesos para la construcción de proteínas musculares y utiliza los otros aminoácidos como los bloques de construcción para hacer más.

Dosis: Tomar 20 gramos antes de los entrenamientos y otros 20-40 gramos después de los entrenamientos.


Glutamina
La glutamina resulta ser uno de los aminoácidos más abundantes que se encuentran en el cuerpo humano. No sólo es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular, pero también amortigua los productos químicos inductores de fatiga que se forman durante el ejercicio intenso. Al retrasar la fatiga, se puede golpear a más representantes. Además, la glutamina es esencial para la digestión normal y la función inmune. Suplementar con él protege sus músculos de ser descompuestificado para el combustible por su cuerpo para acceder a la glutamina almacenada.

Dosis: Comience con 2-3 gramos y trabaje lentamente hasta 5 gramos, tomado por la mañana, antes y después de los entrenamientos y antes de acostarse.


Multivitamínico
Sea cual sea su nivel de experiencia de entrenamiento, debe tomar un suplemento multivitamínico/mineral. Puede que no suene sexy, pero la construcción de músculo requiere cantidades adecuadas de vitaminas y minerales para hacer el trabajo. Incluso si usted come una dieta saludable, todavía necesita tomar un multi porque el contenido de vitaminas y minerales de muchos alimentos han disminuido significativamente debido a las prácticas agrícolas modernas. Además, el entrenamiento duro agota las reservas de ciertas vitaminas y minerales.

Elija uno que contenga todo el espectro de vitaminas y minerales y proporcione el 100% del valor diario (DV) de la mayoría de estos. También es posible que desee considerar tomar algunas vitaminas B adicionales, como un complejo B, así como las vitaminas antioxidantes C y E. Las vitaminas B son importantes para el metabolismo adecuado de proteínas y grasas, mientras que las vitaminas C y E barren los radicales libres, protegiendo los músculos y el resto del cuerpo del daño celular.

Dosis: Tomar una dosis con alimentos dos veces al día. Pruebe un complejo B que proporciona 50 mg de B1 y B6, y 50 mcg de B12. Tomar 500-1,000 mg de vitamina C dos veces al día, y 400-800 UI de vitamina E una vez al día, ambos con alimentos.

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Aceite de pescado
Suplementos de aceite de pescado que contienen los ácidos grasos omega-3 esenciales ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, prevenir la descomposición muscular, ayudar a regenerar y crecer el músculo, mejorar la reconstrucción del tejido articular y fomentar la pérdida de grasa.

Comer pescados grasos como el salmón varias veces a la semana puede proporcionar todos los omega-3 que necesita, pero las preocupaciones sobre los niveles de mercurio y PCB (una mezcla de productos químicos individuales que se encuentran en el medio ambiente que están relacionados con varios problemas de salud) en los peces han causado que muchas personas reduzcan su ingesta de pescado. La buena noticia es que un estudio reciente no encontró rastros de cualquiera de los dos en más de 40 marcas de suplementos de aceite de pescado.

Dosis: Cada día, tomar 2-6 gramos en dos dosis divididas con alimentos.
 

Pila de veteranos
¿Por qué esperó tanto tiempo para probar los suplementos? Esta pila es para el veterano del gimnasio que también resulta ser un suplemento noobie. Cualquiera que sea su razón para no dar a los suplementos  una oportunidad antes, aquí usted está con experiencia de elevación significativa, pero una falta de conocimiento de suplemento. Esta pila incluye proteína de suero de leche, un multivitamínico/mineral, aceite de pescado, creatina, glutamina, y arginina.

Lo único que falta es HMB. La mayoría de la investigación apoya la eficacia de HMB en los ascensores principiantes, pero las ganancias parecen ser menos impresionantes con los aprendices experimentados. Sin embargo, algunas pruebas anecdóticas sugieren que cuando HMB se toma en dosis más altas (3-5 gramos en la mañana, antes y después de los entrenamientos y antes de acostarse), es muy eficaz incluso en levantadores altamente entrenados. Sugerimos quedarse con esta pila durante un par de meses antes de agregar HMB para que pueda medir mejor lo eficaz que es para usted.

 

Suplementos que mejoran tu rendimiento deportivo
La verdadera pila para principiantes
Para aquellos de ustedes que acaban de comenzar un programa de elevación que quieren empezar a apilar suplementos de inmediato, este es para usted. Incluye HMB, un suplemento que se encuentra para ser muy eficaz en elevadores principiantes, así como un multivitamínico / mineral, proteína de suero de leche y arginina. La parte más sorprendente de esta pila puede ser lo que no está incluido: La creatina no está presente porque va a hacer ganancias significativas en sus primeros seis meses de entrenamiento de todos modos; usarlo cuando sus ganancias se han ralentizado y desea un impulso en tamaño y fuerza.

Tampoco encontrarás glutamina, porque es probable que tu intensidad de entrenamiento no sea lo suficientemente alta como para agotar los músculos de este aminoácido crítico. Tampoco tomará aceite de pescado en este momento: Mientras que protege las articulaciones y mejora su curación, así como previene la descomposición muscular, probablemente no está levantando lo suficientemente pesado todavía para garantizar su uso.

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