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Este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas es ideal para cualquier nivel de fitness y puedes hacerlo en casa o en el gimnasio.
Incluye todos los grupos musculares principales y patrones de movimiento.
A continuación, te describimos los ejercicios detalladamente.
Asegúrate de que haces los ejercicios de forma correcta. Si son demasiado duros, reduce el número de repeticiones o el peso de las mancuernas.
La sentadilla copa (Goblet Squat) recibe este nombre porque se trata de sujetar la mancuerna como si fuese una copa. El ejercicio es ideal cuando eres principiante en sentadillas: sujetar una mancuerna a la altura del pecho te ayuda a recordar que debes mantener el torso recto y los hombros abiertos. Puedes hacer el ejercicio con una o dos mancuernas, tú decides.
Lo que tienes que tener en cuenta:
Para hacer el ejercicio de press de hombros, puedes sentarte o quedarte de pie. Si eres principiante, la variante sentada te será más fácil, ya que ofrece más apoyo y te permite centrarte en hacer el ejercicio de forma correcta. Si crees que puedes hacer la variante de pie sin problemas, pruébalo – ¡te hará trabajar el core aún más!
Lo que tienes que tener en cuenta:
Dumbbell Row se traduce como ‘remo con mancuerna’. El remo es ideal para combinar con ejercicios como las flexiones o los Chest Presses (ver a continuación). Puedes hacer todas la repeticiones de este ejercicio primero con un brazo mientras usas el otro de apoyo. Después, cambia de brazo.
Lo que tienes que tener en cuenta:
Este ejercicio, que se traduce como ‘peso muerto con piernas rígidas’, se llama así porque las piernas no deben flexionarse (a penas). En los ejercicios normales de peso muerto, las rodillas están mucho más flexionadas. Si te cuesta doblarte hacia delante sin encorvar la espalda, deberías trabajar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Si quieres, puedes sustituir este ejercicio con el de peso muerto normal (con piernas flexionadas).
Lo que tienes que tener en cuenta:
El press de pecho también se conoce como ‘press de banca’, ya que, normalmente, este ejercicio se lleva a cabo encima de un banco. Si no tienes ninguno cerca, puedes hacerlo en una esterilla en el suelo.
Lo que tienes que tener en cuenta:
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