Los calambres también son un compañero doloroso en el camino a conseguir tu objetivo. Las fibras musculares se contraen de forma inesperada y sin aviso y causan dolor. Esto puede pasar durante o después del entrenamiento.

Las zonas que se ven afectadas más a menudo son las pantorrillas, los pies y los muslos. Los calambres le pueden aparecer a cualquiera, desde principiantes hasta profesionales.

Woman has pain during running

¿QUÉ CAUSA ESTOS CALAMBRES?

Durante mucho tiempo, se ha creído que los desequilibrios de líquidos y de minerales eran la causa principal de los calambres. Pero hasta la fecha, no se ha descubierto la causa principal de los calambres musculares. Lo que sí sabemos, es que los calambres están relacionados con la forma en la que funcionan las neuronas motoras. 

Aún así, son muchos los factores que pueden contribuir a la aparición de los calambres: una carga de entrenamiento excesiva, temperaturas elevadas, la edad, diabetes, falta de sueño, desequilibrio de líquidos y minerales (magnesio, postasio)… Lo más probable es que sea una mezcla de estos factores lo que provoque un trastorno de impulsos eléctricos en los músculos, que causa calambres dolorosos.

Mujer con calambres

QUÉ HACER SI TIENES CALAMBRES

Cuando sientas dolor, deberías parar y hacer una pausa en tu entrenamiento. Aún no hay ningún tratamiento probado, pero hay dos métodos que pueden funcionar en muchos de los casos de calambres musculares:

  • Hidratarse: se aconseja restituir el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Aunque no sea un remedio en todos los casos, los deportistas entregados que están más expuestos a sufrir calambres, pueden beneficiarse de este método.

 

  • Estirar: si la fatiga por una carga de entrenamiento excesiva es la causa de tu calambre, probablemente desaparecerá con un estiramiento suave. Estira el músculo afectado durante el calambre para ayudar a rebajar la tensión.

Hombre estirando

CÓMO PREVENIR LOS CALAMBRES

Aquí tienes algunos consejos para prevenirlos:

  • Mantén los músculos relajados. Incorpora ejercicios de estiramiento y relajación en tu plan de entrenamiento.

  • Sigue una dieta variada y rica en minerales. El magnesio no existe solo en forma de comprimidos efervescentes, también lo podemos encontrar en productos integrales, verduras y plátanos. Los productos lácteos, las espinacas y la yema del huevo son fuentes de calcio, que es esencial para la contracción muscular.

  • Date tiempo e incrementa la intensidad de tus ejercicios gradualmente. El cuerpo tiene que acostumbrarse a las nuevas sesiones de entrenamiento.

  • Aunque no sea la causa principal de los calambres, hidratarse bien durante un entrenamiento es esencial. Especialmente en días calurosos (o si sudas mucho durante el entrenamiento).

 

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