man training triceps

¿Quieres unos brazos definidos y tonificados? Entonces tienes que entrenar los bíceps fundamentalmente. O por lo menos eso es lo que gente cree. Pero, si quieres unos brazos esculturales, los tríceps son igual de importantes que los bíceps. Este músculo supone aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo y le al brazo la forma de herradura. Como contraparte del bíceps, su función principal es extender el brazo hasta la articulación del codo.

Puedes entrenar los tríceps efectivamente sin cables ni mancuernas. Echa un vistazo a estos ejercicios con el propio peso para fortalecer y tonificar los tríceps en casa.

CÓMO EJECUTARLO DE FORMA CORRECTA:

Escoge dos de tres ejercicios. Haz 8-12 repeticiones. Haz tres rondas por ejercicio con 90-120 de pausa.

1. NARROW PUSH-UP

narrow_push-ups

2. TRICEPS BOW

triceps_bow

3. POWER TRICEPS EXTENSION

power_triceps_extension

4. FOREARM TRICEPS EXTENSION

forearm_triceps_extension

5. BENCH DIP

bench_dips_002

6. BENCH DIP WITH ELEVATED LEGS

bench_dips_with_elevated_legs_002

7. NARROW INCLINED BENCH PUSH-UP

narrow_inclined_bench_push-ups

 

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