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5 ejercicios que NO te ayudan a desarrollar músculo
A la gente le gusta hacer cosas que ven que hacen otras personas, es nuestra manera de ser parte de algo y encajar en la sociedad, pero el hecho de que muchos hagan algo no significa necesariamente que sea lo correcto.

Si hay un lugar donde esto es más cierto que cualquier otro, es en el gimnasio.

Nadie en el gimnasio quiere parecer que no tiene ni idea de lo que está haciendo, por lo que es comprensible que muchos entren y simplemente copien lo que ven hacer a otras personas, especialmente si están en una forma medio decente.

Desafortunadamente, entre a cualquier gimnasio y verá fisioterapeutas, chicos y chicas musculosos realizando ejercicios que simplemente no tienen sentido cuando el objetivo es desarrollar músculo, pero los hacen porque han visto a alguien más hacerlo, que vió a otro hacerlo y a otro y así suecivamente, el ejercicio se ha quedado como un mal olor de tu batidor de proteínas sin lavar y olvidas sacar tu bolsa de gimnasia hace 2 semanas.

Pero mientras realice estos ejercicios, dejará mucho potencial de desarrollo muscular sobre la mesa, sin importar cuántos batidos de proteínas ingiera.

A continuación se muestran los 5 peores infractores por robar su potencial de desarrollo muscular.


Sentadillas en máquina Smith

                                                     
Solo podría haber un ejercicio para comenzar nuestra lista: la sentadilla con la máquina Smith, un equipo que sería mejor eliminar permanentemente de la historia del culturismo.

Los problemas con la máquina Smith comienzan con el hecho de que la barra está unida a la máquina, lo que hace que siga un camino fijo hacia arriba y hacia abajo, lo que en teoría puede ser genial, pero cuando tenemos en cuenta que todos los que usan la máquina tendrán una forma y altura de cuerpo diferente, causa problemas al impedir que las personas se muevan dentro de los patrones de movimiento naturales de su cuerpo.

El segundo problema es que no tenemos que reclutar nuestros músculos estabilizadores al realizar cada repetición. Debido a que la barra está unida a la máquina, elimina la inestabilidad que obtendría con una barra libre y, como resultado, nuestros músculos estabilizadores se “apagan”.

Debido a esto, no hay transferencia a otros ejercicios, deportes o incluso a la vida cotidiana cuando es posible que deba hacer sentadillas con un peso que no es estable.

¿Qué hacer en su lugar?

Puede que tengas que dejar tu ego y tus pesos, pero comienza a realizar tus sentadillas con barra libre.

Esto ayudará a reclutar todos los músculos de las piernas, ayudará a desarrollar la potencia y aumentará la estabilidad. Todo lo cual puede trasladarse a otros aspectos de la formación y la vida.

Ah, y mientras lo estás, quítate también la almohadilla de la barra. Simplemente lo alienta a dejar de usar sus músculos trapecios y deltoides traseros para mantener la barra en su lugar y, por lo tanto, no les da razón para agrandarse.

2. Abdominales 

A pesar de ser considerado como un ejercicio básico avanzado, el abdominal  en V es a menudo un ejercicio básico que hace más daño que bien a largo plazo. Como la mayoría de las variaciones de crunch, la V sentada obliga a la columna a realizar flexiones y extensiones repetitivas, lo que con el tiempo puede provocar lesiones como una hernia de disco.

¿La razón por la que no es excelente para desarrollar músculo? Bueno, para empezar, es difícil mantener una tensión constante en el grupo de músculos objetivo durante toda la repetición, obviamente no es ideal cuando el tiempo bajo tensión es un factor clave para el crecimiento muscular. El ejercicio también proporciona poca resistencia o sobrecarga al músculo y es muy fácil aprovechar el impulso para completar el ejercicio.

¿Qué hacer en su lugar?

Al entrenar su núcleo, incorpore ejercicios que se centren en resistir el movimiento en lugar de crearlo. Los ejercicios como la plancha, los despliegues de ruedas Ab y el Wood Chop son excelentes alternativas.

Estos ejercicios son ideales para crear y mantener la tensión a lo largo de toda la repetición, lo que le ayuda a construir un six pack sólido mientras mantiene la espalda y la columna vertebral saludables.

3. Press de banca elevado con los pies

Revisando el Press Banca (I): El levantamiento. – Santi Liébana

El equipo más popular en el piso del gimnasio: el press de banca es a menudo el primer ejercicio al que las personas acuden cuando quieren desarrollar una gran parte superior del cuerpo, pero a pesar de su popularidad, todavía parece que las personas no saben cómo usarlo de manera efectiva para Construya las losas de músculo deseadas.

Hacer banca con los pies en el aire no solo es bastante estúpido, ya que aumenta la probabilidad de que ruede y la barra caiga sobre su cabeza, sino que también es bastante inútil cuando el objetivo es desarrollar músculo.

Para hacer press de banca pesado, necesitamos generar fuerza a través de todo nuestro cuerpo y hacia la barra y ¿puedes adivinar dónde comienza esta producción de fuerza?

¡Así es! a tus pies.

Tener los pies firmemente plantados en el suelo no solo nos permite generar la fuerza necesaria, sino que también ayuda a mantener el cuerpo y el core estables durante el ejercicio.

¿Qué hacer en su lugar?

Este es simple.

Ya sea que esté haciendo press de banca, press de banca con agarre cerrado, press inclinado con mancuernas o cualquier otra variación de presión, mantenga los pies en el piso y conduzca con los talones.


4. Wrist curls

Es posible que tenga la vista puesta en un par de antebrazos con forma de ojos saltones, y aunque una dosis saludable de espinacas puede ayudar, mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo con una barra en la mano ciertamente no lo hará. Puede ser útil si eres un hombre soltero con una larga noche de San Valentín por delante, pero cuando se trata de desarrollar los músculos del antebrazo, es mejor dejar este ejercicio.

La razón por la que es mejor evitar este ejercicio es porque hará poco o nada por su agarre y, por lo tanto, no beneficiará a otros ejercicios más valiosos que dependen del antebrazo y del agarre. Básicamente, cualquier cosa que requiera que sostengas pesos pesados: piensa en peso muerto, dominadas y filas dobladas.

¿Qué hacer en su lugar?

Bueno, los tres movimientos mencionados anteriormente serían un buen lugar para comenzar, pero cualquier cosa que requiera que agarres una barra o manijas y trabajes contra la gravedad funcionará, mi favorito personal son las caminatas de los agricultores.

                                        Strongman Series: The Farmer's Walk | Breaking Muscle

Si está buscando apuntar a más parte de la parte superior del brazo al mismo tiempo, entonces el curl de martillo o el curl con barra de agarre inverso debería ser su opción aquí.

Nota: Cuando intente fortalecer su agarre y antebrazos, evite usar correas durante el mayor tiempo posible. Si necesita un poco de apoyo adicional, opte por una tiza líquida de buena calidad para ayudar a aguantar esas pocas repeticiones adicionales de desarrollo muscular.

5. CUALQUIER COSA en una pelota Bosu

Por alguna razón desconocida para la humanidad, las pelotas Bosu son algo real y lamentablemente han llegado al piso del gimnasio.

Es posible que haya visto videos en línea de personas que realizan todo tipo de ejercicios extraños y maravillosos en estas piezas inestables e innecesarias del equipo y, si bien puede ser bueno para obtener Me gusta y atención en las redes sociales, hará poco por desarrollar músculo.

No importa qué ejercicio se realice con la pelota Bosu, puede estar seguro de que será mejor hacerlo en el suelo.

Realizar ejercicios en una superficie inestable solo significa tener que usar pesos más livianos, concentrarse más en el equilibrio que en la forma y aumentar las posibilidades de lesionarse.

¿Qué hacer en su lugar?

Básicamente, lo que sea que estés contemplando hacer con una Bosu Ball (o una pelota de estabilidad para el caso) simplemente hazlo como estaba previsto, en una superficie plana y estable.

Desarrollar músculos se reduce a una buena técnica, crear tensión y levantar pesos lo suficientemente pesados ??como para provocar el crecimiento, nada de lo cual es posible si te pareces a un hombre del tubo de la sala de exhibición de autos aleteando con el viento.

Apégate a lo básico

Lo básico es lo básico por una razón

¡Trabajan!

Cuando estás en una búsqueda para desarrollar músculo, quieres llegar allí de la manera más rápida posible y para hacerlo necesitas hacer lo que funciona, no lo que se considera popular.

Concéntrese en movimientos compuestos como peso muerto, sentadilla trasera, press de banca (¡con los pies en el suelo!) Y press de hombros.

Realice estos movimientos semana tras semana e incorpore una sobrecarga progresiva a medida que avanza y estará construyendo músculo como nadie.

Estos ejercicios pueden no ser los más llamativos, pero los beneficios que obtendrá sin duda lo serán.

Destaca entre la multitud, ve al gimnasio y haz lo que sabes que es correcto, no lo que la gente asume que es correcto, solo porque todos los demás lo están haciendo.Y por sobre todo recuerda visitar nuestro sitio Web, donde encontrarás lo necesario para tus entrenamientos, HAZ CLICK AQUÍ

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